[...] a w grapplingu jest waznym elementem zapobiegajacym przejscie gardy. Taka kontrola ciala przeciwnika otwiera rowniez wiele mozliwosci konczen. 2. Warianty Przez lata pozycja ta zostala szeroko rozwinieta glownie do technik kontrolujacych wylacznie gorna czesc ciala przeciwnika takie jak wysoka garda, gumowa i itp polegajace glownie [...]
Ku dobremu startowi wklejam ankietę: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 101 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 123 -udo: 69 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA 4000-4200 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop / prop + tura 8. TRENING: PULL/PUSH 4xweek 9. CEL CYKLU: redukkcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] poprawiłby moją wytrzymałość i żeby mięśnie nie schodziły tak bardzo szybko. Chcę prowadzić aktywny tryb życia, ale mój organizm nie nadąża. Podejrzewam też że przez te 2 lata wypłukało mi ogrom witamin, minerałów itp. z organizmu. Musiałem schudnąć, nie było innego wyjścia. Nie chcę się faszerować jakimiś mocnymi środkami bo moja wiedza jest [...]
[...] ugiętych kolan 3x 20 2 skłony do kolan podparcie 3x 10 3 skłony boczne z hantlem 3x 20 (10 na st.) 4 rollowanie 2x 10 (2x 10kg) Pierwszych kilka dni i zakwasy (po tylu latach coś fajnego) :D, ale nie wiem czy dobrze.. Przed każdym biegiem około 20min rozciągania i jazda ;).. na razie testuje i w dni siłowni bez biegania mam jeszcze siłę, [...]
LAS VEGAS- Przez wiele lat, Wanderlei Silva był traktowany tak samo w siedzibie Zuffa jak Derek Jeter jest w Fenway Park. Prezydent UFC - Dana White, który przez lata chciał zobaczyć Chucka Liddella, który nokautuje Silve. "On był moim wrogiem" White mówi bez wahania Nie długo to trwało. Pewnego dnia White wolnym krokiem zszedł po schodach w dół [...]
[...] - nie chodzi o wymiary - mam 185 wzrostu i ok. 77-78 wagi, jestem raczej typem drobnokościstym o bardzo wąskiej talii. Staż na siłowni mam ok. roku ale pocięte i już z 2 lata nie ćwiczyłem - 25 lat. A propos tej budowy to nie wiedziałem za bardzo o co chodzi - parę razy podchodziłem do siłowni i tak bez przemyślenia się katowałem bez [...]
Ważę obecnie 103 kg, mam 23 lata, mój współczynnik aktywności wynosi 1,2, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej (chciałbym w pół roku zgubić od 10 do 20kg), nie jestem hardgainerem. Moje zapotrzebowanie: KALORIE: 2566 kcal - na kg masy ciała: BIAŁKO: 206 g 2,0 TŁUSZCZE: 103 g 1,0 WĘGLOWODANY: 204 g 2,0 Przykładowa dieta: -400 kcal DEFICYT I [...]
Witam. Posta kieruję do osób trenujących siłowo i wspinających się. Mój staż: siłownia ze 3-4 lata, wspinanie ok 2 lat, niestety liczne przerwy Przeciwwskazania medyczne: kolano po operacji, kategoryczny zakaz ciężkich przysiadów i martwych ciągów (przysiady będą z symbolicznym obciążeniem) Dieta: niezbilansowana - musli na owsianych, jajka, [...]
Cześć, Mam 43 lata. Nienawidzę brzucha. Trenuję 3 razy tygodniowo gdzieś od 2.5 roku. Jest to ogólnorozwojówka z personalnym trenerem. W ubiegłym roku postanowiłem zrzucić jednak ten brzuch - do zera. To znaczy, że jak stoję i jestem rozluźniony, to chciałbym żeby było płasko. To chyba mój najważniejszy cel treningowy obecnie ale jednak w pewnej [...]
muszę założyć nowy topic.. bo w poprzednim zamieszałem i nikt nie odpowiada. staż treningowy - prawie 2 lata chcę spalić nieco tłuszczu z brzucha. wiem że nie mam wpływu na to skąd będzie schodził.. ale chcę ujawnić swój sześciopak :) a tłuszcz go zasłania.. przy 170cm waże 63-64kg - czyli jest ok. w pasie mam 76-79cm - zależnie od pory dnia. [...]
[...] był taki: http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb8cddd828344141ad223dfda956e7e5.png OPIS CYKLU... (Enan e4d i HCG+clom+nlva na odblok) Panowie, od cyklu minęło 2 lata... Obserwacje: Przed cyklem: - Zazwyczaj jak rano wstawałem to fajka wstawała razem ze mną - bardzo często - Widząc fajne laski fajka też brykała - Duża ochota na sex [...]
Witam. Chciał bym opowiedzieć wam kilka faktów na mój temat. mam 23 lata, mając 19 lat ważyłem 73-75kg, nagle zacząłem tyć. w styczniu tego roku ważyłem 103kg !! postanowiłem zrzucić wielki brzuch, zacząłem czytać o dietach odżywianiu, odchudzaniu, spalaczach itp. trochę nie moglem(albo nie chciałem) się dostosować do żadnej diety, wiec [...]
[...] Do tego masa wiedzy praktycznej-bo równocześnie z Ustawką będzie kręcony program treningowy z serii Trenuj z Mistrzem :Marek Kołecki i SFD trenują plecy. Pamiątki na lata-zdjęcia,filmy. Można będzie także podpatrzeć trening MIstrza z naszymi wybranymi forumowiczami. Kolejne atrakcje: - koszulki tank top z logo SFD dla każdego uczestnika - [...]
Apel o pomoc Dnia 12 sierpnia br. w Słowackich Tatrach zginął Darek Sowiński człowiek przez lata związany z Polskim trójbojem siłowym, reprezentant kraju, wielokrotny mistrz Polski, medalista Mistrzostw Europy, który zarówno poprzez swe liczne osiągnięcia sportowe jak również działalność na rzecz szkolenia innych zawodników, był wyróżniającym się [...]
[...] podoba mi się totalny brak efektów wizualnych i 'ciężarowych'. Moje kolejne pytanie brzmi tak: w gimnazjum chodziłem do klasy sportowej (8 godzin pływania w tygodniu przez 3 lata. Nie zawsze wyglądało to różowo, ale jednak był to stały ruch). Pływanie to zdecydowanie nie to samo co siłownia, ale czy w przypadku kreatyny, można podciągnąć to pod [...]
[...] moglbym biegac wiecej i dluzej gdyby nie nogi - obuwie do biegania nie jest markowe, ot jakies takie chinskie raczej nie markowe buty (athletic czy jakos tak) kupione ze 3 lata temu za maks 50 zl Bol pojawia sie po okolo 2 tygodniach biegania, stopniowo narastajac. Po przerwaniu treningu potrzebuje czasu okolo 2 tygodni na prawie zupelne [...]
[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: whey i ashwagandha CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)przez ostatnie cztery lata nie stosowałam diet ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na [...]
Witam wszystkich ponownie mozna by rzec... 3 lata bez sportu (+ chlanie przynajmniej raz na tydzien) i przede wszystkim silowni zrobilo swoje- z don koxa zmiana w don masa tluszczowa... Jednak od polowy lutego stojac przed lustrem zadalem sobie pytanie- co to ku*** jest?! Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 98 (w lutym bylo 104kg) Wzrost : [...]
[...] wcześniej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, rower, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 2 lata temu zwykła kreatyna 200 kapsułek Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: narazie nie byc może póżniej tak Stosowane wcześniej diety: brak
Witam ! Mam ostatnio problem z odżywianiem a w zasadzie progresem w moich treningach. Mam 22 lata, ważę 50 kg. Na początku redukcji ucięłam przez moją niewiedzę za dużo kcal i jadłam 1500 kcal, potem zwiększyłam do 1700/1800 i udało mi się spalić trochę tkanki tłuszczowej. Największy problem mam oczywiście z tłuszczykiem na brzuchu, mięśnie są już [...]
